Työuupumus: syitä, oireita ja tapoja estää se
••• Westend61/Getty Images
Tulet kokemaan työuupumus jossain vaiheessa uraa - kaikki tekevät. Ei ole väliä kuinka paljon olet rakastanut työtäsi tähän asti. Tulee aika, jolloin useat tekijät lähentyvät, ja sinusta tuntuu, ettet kestä sitä toista päivää.
Mikä on Job Burnout?
Mitä työuupumus sitten oikein on? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary määrittelee sen seuraavasti fyysisen tai henkisen voiman tai motivaation loppuminen .'
Tämä tunne voi olla seurausta työstressiä , joka voi olla juurtunut ylityötä , irtisanomisen pelko tai konflikti pomosi tai työtovereiden kanssa. Myös turhautuminen työhön voi aiheuttaa työuupumusta. Saatat olla turhautunut pomosi tunnustuksen puutteen vuoksi. Ehkä et saa ylennyksiä, jotka tunnet ansaitsevasi tai et saa asianmukaista korvausta.
Väärässä urassa tai työssä oleminen voi aiheuttaa sekä stressiä että turhautumista. Jos et enää halua käydä töissä joka päivä, selvitä ensin, tarvitsetko a uuteen työpaikkaan tai ammatinvaihtoon . Monet ihmiset huomaavat tekevänsä vääränlaista työtä, kun taas toiset tekevät sitä väärässä paikassa. Kumpikaan ei ole hyvä ja voi aiheuttaa työuupumusta.
Stressi ja turhautuminen eivät ole ainoita syitä
Vaikka työstressi ja turhautuminen ovat yleisiä työuupumusten syitä, ne eivät ole ainoita. Se voi osua sinuun, vaikka kaikki näyttäisi olevan täysin kunnossa – tulet hyvin toimeen pomosi, työtovereiden ja asiakkaiden kanssa. Sinusta tuntuu, että työnantajasi arvostaa ponnistelujasi, etkä pelkää työpaikan menettämistä. Rakastat sitä, mitä teet ja missä teet sen.
Sitten yhtäkkiä eräänä päivänä vatsassasi on pieni solmu, kun ajattelet töihin menoa. Seuraavana päivänä se solmu kasvaa. Ehkä luovuutesi on mennyt ja motivaatiosi tehdä työtäsi. Et voi laittaa sormeasi siihen, mikä on mennyt pieleen. Eilen rakastit työskentelyä, mutta tänään vihaat sitä. Mikä tämän on voinut aiheuttaa?
Ehkä päätät työskennellä enemmän, koska todella rakastat työtäsi ja sinulla on vaikeuksia erota siitä (oletko työnarkomaani? ) Jos hylkäät lomat, täydet viikonloput tai jopa rentouttavan illan kotona viettääksesi enemmän aikaa työtä, saatat tehdä itsellesi paljon haittaa. Kenenkään ei pitäisi tehdä töitä koko ajan. Vanha sanonta kuuluu: 'Kuolemanvuoteellaan kukaan ei koskaan sanonut: 'Toivon, että olisin viettänyt enemmän aikaa toimistossa'.
merkkejä
Sen lisäksi, että et halua mennä töihin tai ole motivoitunut tekemään työtäsi, on olemassa muitakin loppuunuutumisen oireita. Niihin kuuluu väsymys; ärtyneisyys; itkukohtaukset; ahdistuskohtaukset; ruokahaluttomuus tai ylensyöminen; hampaiden narskuttelu; lisääntynyt huumeiden, alkoholin ja tupakan käyttö; unettomuus; painajaiset; unohtaminen; alhainen tuottavuus; ja keskittymiskyvyttömyys.
Mukaan American Psychological Association (APA) , jos sen annetaan edetä, burnout voi johtaa masennukseen, ahdistukseen ja fyysisiin ongelmiin. Lopulta se voi aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä sairauksia, joihin kuuluvat itsemurha, aivohalvaus tai sydänkohtaus.
Ennen kuin työuupumus aiheuttaa vakavan henkisen tai fyysisen terveyskriisin, se vaikuttaa siihen, miten teet työtäsi. Sinä voit huutaa sairaana tai tulla töihin usein myöhään. Kun olet töissä, saatat huomata tekeväsi minimin; toisin sanoen 'lähetä se postiin'. Uupumisesta aiheutuvat kustannukset ovat korkeat sekä työntekijöille että työnantajille. On viisasta löytää keino estää sen eteneminen.
Kuinka pelastaa itsesi
Mitä aikaisemmin huomaat kokevasi työuupumusta, sitä helpompi se on ratkaista. Ilmeisin parannuskeino on työpaikan lopettaminen. Vaikka se saattaa tuntua ylellisyydeltä jollekulle, joka on burnoutin alkuvaiheessa, se voi olla välttämättömyys jollekin, jonka terveyteen on jo vaikutusta. Jos olet alkuvaiheessa, sinun on tehtävä useita asioita, mutta ennen kuin voit keksiä ratkaisun, on tärkeää tietää tarkka syy.
On helpompi korjata työuupumus, joka ei johdu stressistä tai turhautumisesta, vaan siitä, että olet valinnut liian kovan työn ja liian monta tuntia. Tämä tilanne itse asiassa joskus korjaantuu itsestään. Työskentelet liian kovasti ja alat sitten palaa loppuun, joten otat askeleen taaksepäin. Jos tämä ei tapahdu automaattisesti, varmista, että se tapahtuu. Pakota itsesi lähtemään töistäsi ajoissa vähintään muutamana päivänä viikossa äläkä ota töitä kotiin mukaasi. Aloita tarvittaessa hitaasti. Poistu töistä ajoissa yhtenä päivänä viikossa ja lisää se sitten kahdeksi päiväksi.Muista viettää yö rentoutuen – vuokrata elokuva tai lukea hyvää kirjaa.
On aivan eri asia, kun stressi tai turhautuminen saa sinut tuntemaan olosi loppuun palaneeksi. Ei ole helppoa tehdä jotain ulkopuoliselle voimalle, kuten huonolle pomolle tai uhkaaville irtisanomisille. Jos työskentelet jollekin, joka ei vain ole mukava henkilö, et voi muuttaa sitä. Voit kuitenkin harkita istumista hänen kanssaan keskustelemaan siitä, kuinka voit luoda tuottavamman työsuhteen.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, jos huomaat, että urasi ei ole oikea sinulle, voi olla aika tehdä se tehdä muutos . Älä mene sisään a uusi ura ilman huolellista suunnittelua tai päädyt takaisin sinne, mistä aloitit. Varaa aikaa tehdäksesi täydellinen itsearviointi auttaa sinua selvittämään, mikä ammatti voisi sopia hyvin. Sitten tutkia jokaista kunnes olet kohtuullisen varma, että teet parhaan valinnan. Uuden kentän kirjoittamiseen valmistautuminen voi kestää jonkin aikaa. Voi olla parasta pysyä nykyisessä työssäsi, kun aloitat urasuunnitteluprosessi .Kun olet tietoinen vaihtoehdoistasi ja tieto siitä, että olet siirtymässä kohti niitä, voi auttaa ratkaisemaan työuupumuksesi väliaikaisesti.